Топ 8 полезных советов

Не засиживайся допоздна

Чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться. Это просто суперочевидная суперочевидность. И главное, что она работает! Если ты ложишься спать довольно поздно, то резко менять режим не стоит, попробуй сдвигать время отхода ко сну постепенно. Например, по полчаса. Так твоему организму будет проще адаптироваться к новому расписанию сна.

Старайся спать 8 часов

Если ты спишь по 5−6 часов, то совсем не странно, что по утрам чувствуешь себя поношенным носком, который застрял в стиралке и уже начал понемногу тухнуть. В идеале твоему организму нужно 8 часов сна — именно такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру. Недостаток сна (6 часов и меньше) как и его переизбыток (9−10 часов сна) приводят к различным заболеваниям, да и в целом сокращают продолжительность жизни.

Настраивай свои внутренние часы

Ложась спать в одно и то же время и просыпаясь так же, ты вырабатываешь внутренние часики, которые в будущем помогут тебе вставать без будильника и, не глядя на время, понимать, когда пора идти баиньки. Придерживаться постоянного режима — основное правило для настройки таких внутренних часов.

Ставь только один будильник

К слову, о будильниках. «Ещё пять минуточек» — фраза, которая никогда не позволит тебе нормально просыпаться по утрам. И будильники, которые звенят в 7:00, 7:05, 7:10, 7:15 и т. д. только ещё больше делают тебя зомби. 

Придумай себе утренний ритуал

Всем нам хочется, чтобы утро было добрым. Придумай себе небольшой ритуал, с которого будет начинаться каждый твой день. Утренняя зарядка, составление планов на день, чашка кофе — что угодно, главное, чтобы это заряжало тебя бодростью и создавало настроение на весь день.

…и ритуал перед сном тоже

С утра стараемся быть бодрячком, а на вечер оставляем расслабляющие дела: почитать книгу, принять душ, послушать приятную музыку, полюбоваться в окно, вспомнить, что приятного произошло за день. Выработав привычку, твой организм сам начнёт тебя «убаюкивать», как только ты совершишь свой ночной ритуал.

Готовься ко сну

Прибери и проветри комнату, переоденься в удобную пижаму, обустрой комфортное спальное место. Прими душ или ванну. И будешь спать как младенчик! Просыпаться будет тоже намного приятнее.

Не ешь на ночь

Кажется, что на сытый желудок приятно поспать, но на самом деле эффект обратный: во сне мы много энергии тратим на переваривание пищи и в итоге утром просыпаемся не выспавшимися. Поэтому лучше всего ограничиться лёгким ужином и отказаться вечером от кофе.