Фактики

То, что вы едите вечером, является важнейшим ключом к ранним подъемам. Большинство людей недооценивают влияние, того, что мы едим, на то, как мы спим. В результате они чувствуют себя ужасно, когда им приходится вставать рано утром.

Вот чего нужно избегать вечерами:

-Стимулирующая пища;

Избегайте кофеина, алкоголя и сахара. Не употребляйте кофеин по крайней мере за шесть часов до сна. Кроме того, избегайте менее очевидных источников кофеина таких как темный шоколад.

-Острая пища;

Употребление в пищу продуктов с острым вкусом тесно связано с проблемами засыпания, что сильно нарушает сон.

-Никотин;

Курение не приносит пользы, поэтому избегайте его вообще. Перед сном — тем более.

-Жирная, тяжелая пища;

Мало того, что диета с высоким содержанием жира приводит к дневной сонливости, она также влечет за собой постоянные “просыпанья” ночью.

Вместо того, чтобы отдыхать ваш организм ночью вынужден переваривать пищу. Неудивительно, что, наедаясь на ночь, утром вы просыпаетесь без сил. Поэтому, избегайте тяжелой пищи, по крайней мере, за 3 или 4 часа до сна.

-Алкоголь.

Употребление алкоголя может помочь вам быстрее заснуть, но также заставит вас чаще просыпаться ночью.

Вот что полезно:

-Разнообразное питание в течение дня;

Согласно научным исследованиям, сбалансированное и разнообразное питание является одним из главных аспектов нормального и здорового режима сна.

-Употребление в пищу углеводов с высоким гликемическим индексом;

Это в первую очередь овощи. Они могут улучшить ваш сон, если их съедать за несколько часов до сна.

-Употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, в течении дня;

Триптофан (и его свойства, способствующие сну) можно обнаружить не только в молоке, но также в семенах, меде, бананах и орехах. Объедините эти богатые триптофаном продукты с углеводами, чтобы повысить качество сна.